drążek do podciągania

Próba poranna dzisiejsza - ,, Kiedy ja uzyskałem dzisiaj największą wydolność''. A więc wstając o 7.oo i idąc na drążek zrobiłem pierwszy trening z rozgrzewką i chwilowym odpoczynkiem, a robiłem tak; 5 wejść siłowych, 30 pompek na poręczach , 20 podciągnięć, 30 pompek zwykłych, 5 wymyków. Było to dla mnie dosyć męczące bo nie mogłem uregulować [...]

Sorki ze post pod postem ale przypomnialem sobie o ciekawym artykule poswieconym szmacie i oto on: WSPINACZKA W SKALE - Craig Luebben Żadne inne ćwiczenie nie stanowiło symbolu przynależności do grona mistrzów jak "szmata", czyli podciągnięcie się na jednej ręce z pełnego zwisu. Uzyskując "certyfikat szmaty doskonałej" [...]

A kto Ci każe robic taki plan jak napisales? Z twoim planem rzeczywiscie bym sie bal o miesnie ktore wymieniles. Ja zalecam cos innego. Zalecam: przysiad/MC - nogi, plecy wyciskanie/dipsy - klatka, tricepsy, barki podciaganie w opadzie/drazek - plecy, biceps wyciskanie na barki - barki. tricepsy Albo Billa Starra, ktorego robie od 2 HST i jestem [...]

[...] talerzem leżąc (miałem wyrzucać do góry, ale obawa o palec) 10kgx15 / 15kgx15 / 20kgx15/15/15/15 4. Zamiast speed podciągania zrobiłem dynamiczne wiosło półsztangą (drążek zajęty w innej sali) ------------------------------------------------ VIDEO: BCAA + Gluta http://www.youtube.com/watch?v=zwUsLSjUklQ PP chyba 3 lub 4 seria [...]

Ja mam taki drazek, uzywam go od paru miesiecy i jetem zadowolony, mogl by byc troche dluzszy bo najszerszy chwyt to jest 100 cm, ale to i tak lepiej niz drazek rozporowy.Ja waze 75 kg maks ciezar jaki dokladam przy podciaganiu do 25 kg i drazek wytrzymuje tylko ze moj jest innej firmy, ale mysle ze to jeden ch**.Na YT powinienes znalesc filmy z [...]

[...] mi wypychanie kolana na zewnątrz nie leży. Miska wczoraj posypana, goście w domu, żona naleśniki zrobiła, ciacha... 2 filmiki z domowego podciągania, kupiłem już owijkę na drążek i będę się podciągał w szerszym uchwycie. http://www.youtube.com/watch?v=ORclwb9VhAU&feature=em-upload_owner [...]

Podciaganie bardzo ladne. Znana mi technika podciagania na schodach - mam taki domek na kaszubach ;) Gdy bedziesz mial do dyspozycji drazek - z lepszym chwytem bedzie jeszcze lepiej - mozna cala uwage poswiecic na wlasciwa prace plecow a nie walke o chwyt polotwarta dlonia ;)

Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 [...]

Witam. Mój problem dotyczy, tworzących się, bolesnych odcisków w zgięciach palców dłoni. Jak ich uniknąć? Od czego powstają? Czy źle chwytam sztangę/drążek? Jak, po treningu, mogę je zmniejszyć? We wrześniu rekreacyjnie uczyłem się podciągać na drążku. Wykonywałem po dziesięć serii, i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego [...]

[...] poprzedzonym cos z rodzaju pol rocznego ACT.182cm,73kg. Cwicze w domowej silce-w moim miescie nie ma prof. silowni. Mam do dyspozycji sztagi:lam,pros;hantle,laweczke,modlit,drążek. To jest plan, którym cwczylem ostatnio mysle ze nie jest zły robilem go sam czytajac tysiace art. na te tematy. Mysle żeby zmienic plan chcialbym cwiczyc odzdielnie [...]

[...] go trochę urozmaicić żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do tych samych ćwiczeń. I tu mam problem gdyż nie wiem jak zastąpić niektóre ćwiczenia ;p Od września będę miał tez do dyspozycji drążek który podobno odgrywa istotna role w budowie pleców, nie wiem jakie podciągania, ile serii i jakie ćwiczenia to zastępuje. Z góry dzięki za pomoc : )

[...] efektywnościowym" treningu - tzn mam na myśli, że albo jedno albo drugie 3 razy w tygodniu da lepsze efekty niż kombinacja 2 + 1 Ja nie ćwiczę na siłowni,mam tylko: drążek rozporowy, 2x 19,5kg hantle regulowane, 2x4kg nieregulowane, no i "siebie" Chodziło mi bardziej o taki plan, żeby do lafaya dołozyc ewent. coś ze [...]

Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> [...]

[...] 1 seria - 25kg 2 seria - 38kg 3 seria - 50kg x 5 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Press słabo wyszedł i drążek bo jakiś ból odczuwam w bicepsie i jak chciałem 2 serie podciągania zrobić to myślałem , że pawia puszcze z bólu. Teraz przechodzi więc może coś się nadwyrężyło. [...]

[...] wiec co sie dziwic ze nie zarzuciles no i ciezar duzy juz ale dziwi mnie ze w ogole probowales bo to juz 79,3% ostatniego ciezaru z wyciskania zmniejsz to do 70% "drążek" czemu w opisie masz takie uproszczenie? za kazym razem to inny rodzaj podciagania inna intensywnosc nie przekłamuj wyciskanie lezac blad techniczny wynikl z [...]

[...] Nie mam jeszcze drążka choć w następnym tygodniu powinienem go już mieć. Chciałem ogólnie wzmocnić całe ciało zanim zabiorę się za najważniejsze ćwiczenie czyli właśnie drążek. Jeśli chodzi o wyniki to nie za bardzo mam jak to sprawdzić w tym momencie. Rok temu kiedy nie ćwiczyłem jeszcze tak regularniej podciągałem się 15-17 razy. [...]

I tym sposobem zgodnie z regulaminem Jaruś opanował wiszenie na razie najlepiej. U mnie dzisiaj pada deszcz, drążek mam mokry, 2 przedramienia w obydwu rękach bolą mnie jak cholera, ale mimo wszystko spróbowałem podciągania - mój wynik nie jest najgorszy, ani najlepszy który mnie nie zadawala, bo tylko 27x siłowo, miałem jeszcze miesiąc temu [...]

[...] Wspinaczka na linie to też zupełnie inny bodziec od samego podciągania na drążku - jeszcze pewnie jednym chwytem.... Więc jeśli ktoś z ćwiczeń siłowych robi tylko drążek to małe szanse by się przetrenował w skali kilku tygodni Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-12-03 21:33:14 no ok,ale mozesz mi pomoc dobry człowieku ? robie maxa 13 [...]

[...] go nie wykonuje ponieważ jest ono dla nich za trudne, nie mają poprostu siły. Jeśli dajesz radę podciągnąć się wystarczającą ilość razy na drążku, to pewnie, że wybierz drążek i w tym wypadku z przyciagania drażka wyciagu górnego do klatki możesz śmiało zrezygnować. Wykonaj 4 serie podciągania do klatki, dorzuć do tego 4 serie podciągania [...]

[...] podciąganie jako 1 cwiczenie, ale co oprócz tego? Jakie metody na zwiększenie liczby podciągnięc polecacie i kiedy (oprócz treningu pleców) moge robic trening podciągania? musisz dać drugi raz w tygodniu drążek najlepiej żeby była przerwa 2-3 dniowa między kolejnymi treningami drążka, możesz wprowadzić zwolnioną fazę negatywą lub tylko negatywny